Причины набора веса зимой и как похудеть к лету навсегда

Найти мотивацию

Она просто необходима! А то придется в летнюю жару кутаться в парео, пряча в него далекую от идеала фигуру. Чтобы не допустить подобного, существует масса методов, техник, диет и упражнений. Что выбрать, каждая женщина решает самостоятельно. Ведь у одних могут быть противопоказания по ограниченному питанию, у других – по высоким физнагрузкам, у третьих – еще по чему-нибудь. Но мотивация все же невероятно важна. Именно она делает цель не просто мишенью, а смыслом жизни, к которому стоит стремиться.

Похудеть – все равно что сдвинуть ж/д состав с одних рельсов на другие. Нужны усилия – и немалые. Придется объявить войну собственному аппетиту и лени. Таблетки для похудения с психотропным действием в этом деле плохие помощники – они расстроят психику и надолго нарушат обмен веществ. Основная надежда на мотивацию.

Что может дать диета

Похудение к лету за месяц не может осуществляться без жесткой монодиеты. Её суть: ежедневно употреблять одни и те же продукты и считать при этом каждую калорию, не допуская излишков. Такие диеты могут быть углеводными (например, гречневая). Они могут состоять из белковой пищи (яичная), из фруктов или овощей (яблочная, огуречная) и т. д.

Соблюдать время ужина

В среднем за 7 дней можно спокойно избавиться примерно от 1 килограмма веса, то есть за 4 недели спокойно уходят около 4 килограммов. Но если исходная масса довольно внушительная, то данный показатель должен достигать приблизительно 5 килограммов, чтобы привести себя в форму и больше не задаваться этим вопросом.

Итак, как похудеть к лету в домашних условиях? Главное – не опережать события. Сначала нужно дать организму срок, чтобы он «пришел в себя», в стабильное состояние, которое и будет взято в качестве отправной точки. Обычно за время малоактивного сезона большинство набирает примерно 5-8 лишних килограммов: значит для избавления от них нам нужно порядка 1-2 месяцев.

Оптимальный период: 19.00-20.00. Такой разброс объясняется сроком, когда человек ложится спать, ведь предпочтительнее всего кушать примерно за 3 ч до того как отправиться в постель. При этом можно воспользоваться или облегченным, или полноценным вариантом:

  • первый – это набор из небольшого количества творога, 3 стол. л. отрубей и кефира (подходит для тех, кто набрал за зиму достаточно много веса);
  • второй – порция, состоящая из рыбы или иного белкового продукта, яйца, творога, морепродуктов либо куска мяса, гарнира из овощей (рекомендуется для тех, кто рассчитывает, как похудеть к лету подростку, то есть для молодых организмов).
Предлагаем ознакомиться  Можно ли от сельдерея похудеть

Программа экстренного похудения

Итак, чтобы быстро похудеть к лету на 10 кг, необходимо, как минимум, 2,5-3 месяца. Схема похудения состоит из 5 простых правил, которые вполне осуществимы в домашних условиях.

Все диетологи, независимо от систем и методик питания, в один голос советуют: чтобы похудеть, надо пить больше воды. Во-первых, это снизит аппетит, и не допустит переедания. Когда нашим клеткам не хватает воды, они функционируют медленно и забиваются продуктами распада. По этой причине мы носим в себе килограммы ненужного шлака.

Причины набора веса зимой и как похудеть к лету навсегда

Часто сигналы жажды мы путаем с чувством голода и спешим перекусывать, в то время, как нашим клеткам нужен всего лишь стакан чистой воды. Для нормального метаболизма организму требуется 1,5-2 литра воды в день: она выведет токсины и облегчит процесс подготовки фигуры к лету.

Многочисленные «Фанты» и «Спрайты», так чудно утоляющие жажду в жаркие дни лета, вовсе не так безобидны, как кажется. Если употреблять всего 300 мл сладкого напитка в день, этого будет достаточно, чтобы к концу месяца привес массы тела составлял 500-700 г. Так что испортить фигуру невинные напитки могут легко – с их составе слишком много сахара.

Лишние килограммы – это неиспользованные калории, которые можно сжечь только в движении. Для похудения важна не интенсивность нагрузок, а регулярная двигательная активность: пешие прогулки, утренние пробежки, плавание, велосипед, аэробика.

Чтобы кожа в местах похудения не провисала, полезно делать упражнения для живота, ног, талии. Неважно, где двигаться: в тренажерном зале, на улице или дома за уборкой квартиры. Главное – не давать своему телу покоя, и оно начнет отторгать от себя каждый лишний килограмм.

В борьбе за стройную фигуру придется объявить настоящую войну своим пищевым привычками. Кофе со сгущенкой на завтрак – это, конечно, сытно и вкусно. Да еще двухэтажный бутерброд с колбасой, политый сверху любимым майонезом. Но если мы подсчитаем калорийность подобного пиршества для живота, то получится больше 500 ккал – почти половина дневного рациона худеющих. Немалых усилий стоит заменить такое калорийное изобилие стаканом фреша и тарелкой овсянки.

По вечерам, когда желудок требует привычных возлияний в виде чая с пирожными и конфетами, потребуется мужество, чтобы отказать ему в опасном удовольствии и обойтись стаканом чистой воды.

Предлагаем ознакомиться  Чем лучше подкормить жимолость весной летом и осенью как и сколько вносить удобрений

Похудеть к лету помогут популярные жиросжигающие продукты:

  • имбирь;
  • цитрусовые (особенно грейпфрут);
  • зеленый чай;
  • корица.

Избавление от привычки есть много и вкусно – это передний край борьбы за стройность. Здесь проверяется характер, испытывается на прочность мотивация.

Свою лепту в процесс похудения к лету может внести курс из 10 содовых ванн. Их эффективность основана на свойстве соды расщеплять подкожную жировую прослойку и не давать продуктам распада всасываться в организм.

Помимо этого сода помогает избавиться от грибка, дерматита, уменьшает венозные сеточки на ногах. Расслабляясь и отдыхая после напряжённого дня, можно одновременно интенсивно худеть. Во время релакса в теплой ванне организм усиленно потеет и освобождается от лишних подкожных отложений. Первая процедура способна снизить массу тела на 1 кг и уменьшить талию на 1 см, потом скорость похудения, конечно, снижается, но вес продолжает убывать.

Приготовление содовой ванны:

  • надо взять 250-300 г морской соли (или заменить её обычной пищевой солью, капнув в нее несколько капель йода);
  • растворить соль в 1 литре горячей воды;
  • добавить в раствор 1 стакан соды;
  • вылить полученный раствор в ванну с температурой воды 35-38°
  • для получения антицеллюлитного эффекта можно добавить в соль 6-8 капель эфирных масел грейпфрута, лимона, мандарина, жасмина.

Таковы нехитрые правила экстренного похудения к лету в домашних условиях. Несмотря на кажущуюся простоту, выполнить их удается не каждому. Но тот, кто очень хочет постройнеть, обязательно добьется успеха. Тот, кто весной худеет правильно, не только готовит свое тело к летней презентации, он приобретает навыки правильного питания и здорового образа жизни.

Правильно завтракать

Причины набора веса зимой и как похудеть к лету навсегда

Чтобы отрегулировать обменные процессы в организме, завтракать следует в первые час-полтора с момента пробуждения. Это невероятно важно для своевременного получения энергии, следовательно, утренний прием пищи нельзя ни в коем случае пропускать. Как заправишься – так и будешь чувствовать себя весь предстоящий день.

Предлагаем ознакомиться  Дохлокс гель от клопов

Обедать по норме

Питаться регулярно

Отсутствие регулярности приводит к срыву. Поэтому кушать надо по режиму, иначе желудок начнет требовать больше, чем вы ему дали. Отсюда – непрерывное ощущение голода и склонность поскорее заесть его. Причина: срабатывание защитного механизма, когда организму необходимо компенсировать недополученную энергию.

Заменять небезопасное сладкое на допустимое

Как похудеть к лету, если времени до жаркого сезона осталось совсем не много? К числу разрешенных сладостей при похудении, относятся: мармелад, пастила и зефир (плодово-ягодные сладости). Но надо внимательно вчитываться в состав, поскольку сейчас поступают в реализацию продукты с химическими добавками в виде искусственных ароматизаторов, красителей и прочего.

Не надеяться на чудо

Не стоит думать, как похудеть к лету подростку или взрослому человеку, если не желаете прикладывать к этому ни малейших усилий. Просто сегодня некоторые считают, что для сброса лишней массы тела достаточно массажа. Нет, без личного участия в процессе, активных нагрузок и коррекции питания жир останется на прежнем месте, то есть на ваших бедрах.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector